Kadın Parkı

1600 Kalorilik Diyet

Hedef: Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 10 günde 5 kilo.
Günlük kalori: 1600 Kcal
Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet.
%55 Karbonhidrat %16 Protein %29 Yağ
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz) 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) salatalık domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. tavuk(haşlama veya ızgara) 1 kase yoğurt (kaymaksız200 gr.) salata (yağsız) 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 8 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt (kaymaksız) salata (yağsız) 6 yemek kaşığı pilav veya makarna
Gece : 2 porsiyon meyve

2.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz) 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) 1 kibrit kutusu dil peyniri salatalık domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet grissini
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama) 1 kase yoğurt (kaymaksız200 gr.) salata (yağsız) 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 8 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt (kaymaksız) salata (yağsız) 6 yemek kaşığı pirinç pilav
Gece : 2 porsiyon meyve

3.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz) 1 kibrit kutusu kaşar peynir (az yağlı) salatalık domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama) 1 küçük kutu ayran salata (yağsız) 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet grissini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt (kaymaksız) salata (yağsız) 6 yemek kaşığı makarna
Gece : 2 porsiyon meyve

4.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz) 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) salatalık domates 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grissini
Öğle : 100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama) 1 küçük kutu ayran salata (yağsız) 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
İkindi : 1 adet simit 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt (kaymaksız) salata (yağsız) 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve 1 çay bardağı süt

5.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz) 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) 2-3 adet zeytin salatalık domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt (kaymaksız) salata (yağsız) 3 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet grissini 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğlama) salata (yağsız) 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve 1 çay bardağı süt

6.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz) 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) salatalık domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt (kaymaksız) salata (yağsız) 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 adet simit 1 adet karper peynir
Akşam : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama) 1 küçük kutu ayran salata (yağsız) 6 yemek kaşığı pirinç veya bulgur pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve 1 çay bardağı süt

7.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz) 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) 1 adet haşlanmış yumurta 2-3 adet zeytin 1 ince dilim salam salatalık domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt (kaymaksız) salata (yağsız) 6 yemek kaşığı makarna
İkindi : 2 adet grissini
Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğlama) salata (yağsız) 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve 1 su bardağı süt